田径运动员大j甩来甩去(苏炳添谢震业分获二三名)
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2023-11-18
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1. 田径运动员大j甩来甩去,苏炳添谢震业分获二三名?
在刚刚结束的钻石联赛上海站的重头戏百米飞人大战当中,中国选手苏炳添和谢震业分别以10″05和10″17获得了第二和第三名,冠军被英国选手普雷斯科德获得,成绩为10″04。
这场比赛的结果有些让人遗憾,因为苏炳添从起跑开始就一路领先,将所有人都甩在了身后,这种领先优势整整持续了80米之多,但在后半程,最外道的英国选手普雷斯科德一路狂飙后来路上,最后竟然较苏炳添快了0.01秒撞线,夺走了苏炳添本该到手的冠军,这种到嘴边的肉被人夺走的感觉挺气人的!
这个比赛的结果也值得我们高兴,因为两位中国选手的表现足够出色,冠军不是衡量出色与否的唯一标准。他们战胜了伦敦世锦赛冠军美国老将加特林、里约奥运会铜牌得主加拿大飞人格拉塞,当然,最主要的是他们战胜了日本选手桐生祥秀!当然,谢震业早就表示过桐生祥秀不是博尔特,战胜他不代表战胜全世界!的确,赢他没什么好值得高兴的!
最后,恭喜二位中国飞人,让上海的这个雨夜变得格外热火!希望两名飞人能够继续突破极限!
欢迎点击关注我的头条号!你们的支持是我前进的最大动力!如果拥有不同看法,欢迎在评论区留言交流。
2. 博尔特后期快还是苏炳添前期快?
博尔特是这个世界上跑的最快的人博尔特身高一米九以上,腿长步大,苏炳添爆发力强,个子比较低,但是频率比较快,也就是说,博尔特在前30米跑不过苏炳添,而苏炳添在30米后就已经被博尔特远远甩在后面。博尔特是世界纪录保持者,前奥运冠军,而苏炳添在东京奥运会上创造的九秒八三的成绩,也是亚洲纪录。
3. 一般成人女子100米成绩?
国家一级运动员标准是12.33秒,国家二级运动员标准是13.04秒,国家三级运动员标准是14.04秒。女子100米赛跑是田径运动中竞争最激烈的比赛之一,这项运动结合了速度与能力、力量与技巧。100米赛跑在1928年的荷兰的阿姆斯特丹奥运会被列为正式比赛项目,被称为女子飞人大战。短跑属于田径项目,归属到径赛项目中,短跑一般包括50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑几种,短跑项目中,运动员要同时以最快的速度,在田径跑道上跑完规定的距离,其中最先跑完的运动中获得胜利。
大家在跑100米的时候,为了避免受伤,确保以最佳状态进入比赛,要注意以下这些事项:
跑步前要做热身运动,可以在跑道上以慢速跑1-2圈,注意速度不要太快,最好是匀速,这样可以让身体快速进入状态,在跑的时候注意调整呼吸。
跑步前还要注意做拉伸运动,颈部、腿部、胳膊都要充分舒展开,脚踝部位是很容易受伤的部位,一定要做足拉伸运动,以防肌肉拉伤。
赛前运动做好之后,就可以进入比赛了,比赛时要注意起跑的姿势要正确,发力的部位应该是脚尖,等到起跑后要换成前脚掌发力,刚开始跑的时候速度不要太快,跑到最后的时候,要做足冲刺准备。
4. 高中体育特长生有前途吗?
高中报体育特长生有什么好处?我以一个特长生家长和中学老师的身份来说一说!
首先,高考体育特长生有对应的升学途径,相对没用特长的考生来说文化分数要求不高!以足球特长为例,据5月14日国家体育总局科教司发布的消息可知,2020年将有88所大学将为足球特长生敞开大门,喜欢踢球的孩子可以名正言顺走进心仪的大学。
都有哪些大学呢?我截取部分学校分享给大家:
其中体育类大学有北体、首体等15所大学。师范类有北师大,东北师大等35所大学。综合类大学有中国矿业大学、集美大学、宁波大学等38所大学!从长长的名单可以看出,体育特长生不愁没学上,其中也不乏985、211的重点大学!
其实,这些名单还不能囊括所有招足球特长生的学校。
例如曾经刷爆网络的“北大球王”试训上港的新闻,我们从他的履历中可看出端倪:肖鲲通过特长进入了中国最高学府之一的北大!
肖鲲司职后腰、中前卫,身高1.88米,出生于湖南,曾就读于长沙的体育强校雅礼中学,后考入北京大学信息管理系,在学校足球队里实力超群,因此有了“北大球王”的绰号。
据我所知,我接触的足球教练中有毕业于北大,北师大和南开等名校的!他们都是凭借特长在高中就被推荐入学了,甚至连高考都不用参加!
去年人大三高的孩子中,有人进入职业队,有人去了北大,北理工等高校,总之所有孩子都有处可去,要么去职业梯队了,要么去高校上学了!
所以,高中体育特长生的第二个好处是出路不用太发愁!总有适合他的路可走!即便体育特长生走不上职业道路,也可以凭借特长进入心仪学校!即便不当体育老师,还可以从事教练、裁判等相关工作,吃饭没有问题!
所以,练就强健体魄的体育特长生,不愁前路无工作,只愁选择什么样的工作!
但是,想成为体育特长生并不容易,没有天分、毅力以及家长全力支持的人,大多都会半途而废!你看看上面的报名条件就知道了,重点大学要求国家一级运动员及以上!其他学校基本要求起点是国家二级运动员水平!
不说一级了,就说二级是什么水平?我们看百度结果:
1、参加全国甲级联赛、锦标赛、女子足球全国锦标赛和杯赛、全国运动会决赛的各队运动员;
2、参加全国乙级联赛的各队运动员;
4、在各省、自治区、直辖市锦标赛中获得第1至4名的各队运动员(申请人数不超过全队的50%)
如果没有在某一特长领域中取得好成绩,达不二级运动员水平,任何特长就无法转变为具有特长优势的考生!所以体育特长生不是你想报就可以报成的!你的长项必须特别的长!即家长朋友们常问的:特长有多长才能成为特长生?答案是要获得级别特别高的奖项至少市级前四才有资格!
所以体育特长生需要多年的投入,孜孜不倦的练习,甚至比学习更辛苦!因为他不单对身体条件有要求,更对毅力和智力有要求!
就以经常包揽Jr. NBA校园篮球联赛北京站初、高中组冠军的清华附中马班学生来说,别人以为进入清华附中马班就是走了一条进入清北的捷径,可是只有马班的学生告诉你,这条路有多难走!
首先选材是全国性质的,你得是数十万里挑一才能进去!其次进去了也有可能退学!最后每天训练3小时,周六周日两天训练比赛,一年只休息不到20天!就是这样的训练强度,学习还要跟普通班学生持平,你才有机会上清北!
所以,没有任何终南捷径可走!无论是体育特长还是文化课学习普通孩子都只有一条道:书山(特长)有路勤为径,学海(训练)无涯苦作舟!5. 深蹲对弹跳的迁移性有多大呢?
深蹲对弹跳的迁移性有多大呢?有何依据?
如何提高弹跳能力,在体育已经极度商业化的美国,已经有很多研究,也有一些共识。弹跳能力,主要需要的是腰臀腿肌肉的爆发力,而深蹲主要锻炼的是臀部、大腿前侧和下背部的肌肉力量和肌肉围度。要知道肌肉围度太大,身体太沉,是影响弹跳的。
为了提高弹跳,深蹲可以练,但不应该是主要的训练动作。
下面就送你5个专门提高弹跳爆发力的训练动作。
动作1:弹跳杠铃提拉
⚫️ 一开始练习时,一定要用非常轻的重量,最好是小的空杆,否则很容易受伤。
⚫️ 用硬拉的姿势把杠铃拉过膝盖后,尽力向上弹跳,同时用爆发力把杠铃提到颈前深蹲的姿势。
⚫️ 动作前半程屏住呼吸,弹跳时吐气。
⚫️ 动作全程都要收紧核心,背部挺直,目光看向前方。
⚫️ 每次练习4组,分别做12次、10次、8次、6次。
动作2:六角杠硬拉
六角杠硬拉是所有力量训练中,肌肉发力方式与向上弹跳最为相似的动作。很多职业运动员为了提高弹跳能力,都会练习六角杠硬拉。
佛祖在练习六角杠硬拉
⚫️ 如果你已经熟悉硬拉的动作,可以用比较大的重量练习。
⚫️ 瓦氏呼吸,先深吸一口气,屏住,然后提起杠铃,放下之后再吐气。
⚫️ 挺胸,肩胛骨后缩,挺直整个后背。
⚫️ 每次练习4组,分别做12次、10次、8次、6次。
动作3:弹跳哑铃推举
⚫️ 先用较轻的哑铃尝试动作(不要用壶铃)
⚫️ 把哑铃提过膝盖后,向上弹跳,同时用爆发力把哑铃甩到头顶。
⚫️ 动作前半程屏住呼吸,弹跳时吐气。
⚫️ 动作全程都要收紧核心,背部挺直。
⚫️ 左右各练习4组,分别做6次、5次、4次、3次。
动作4:跳箱子
⚫️ 开始练习时,靠近箱子站立。练习的多了,慢慢拉远距离。
⚫️ 深吸一口气再起跳,空中用力吐气。
⚫️ 可以像上图一样,双手放在胸前,也可以双手持球起跳。
⚫️ 4组 x 4到6次。
动作5:45米冲刺跑
⚫️ 一共练习5组,组间休息2分钟以上。
如果你想尽快提高弹跳力,可以每周练两次深蹲和六角杠硬拉,其他动作可以多练几次。
这个问题就解答到这儿,希望对想要提高弹跳力的童鞋有帮助!
也希望能坚持看到这里童鞋,狠狠帮我点赞!多谢了!
6. 200米短跑技巧?
一定要注意的一点是,不要因为想提高步长而刻意的迈大步,这样反而会造成错误的技术动作,和降低步频在跑的过程中,要注意摆动腿的积极折叠和前摆,摆动到前面最高点时,应该和身体的角度约为90度,落地时不要向前甩小腿,而是以一个圆圈的轨迹落地。
在保持频率不变的情况下,尽量正确的抬高摆动腿,应该是可以增加以些步长的
7. 如何使腿变细?
这套动作,腿细的美眉都在练,纤纤细腿是练出来的!
夏天到了,又到了该买新衣服的时候了,然而我们在淘宝上看来看去,只能眼馋模特们纤细完美的身材和雪白细直的大腿,却不敢轻易下单。有些衣服看着别人穿好看,可是自己穿出来却是另外一种味道,唉,怪只能怪自己没有找到好方法去减肥瘦身。
很多女性一直都在减肥与准备减肥的路上,但是减肥的方法千千万,并不是所有都适合你。不科学的减肥方法不仅不能达到瘦身的效果,还容易导致健康问题。
不过不用担心,今天小伽要给大家介绍瘦身的独家秘诀——瑜伽减肥法。瑜伽能够通过肢体动作的协调和对身体的拉伸让你的生理系统得到调理,从而放松肌肉,使得身心放松。同时柔和的肌肉运动,让你没有成为金刚芭比的困扰,轻轻松松甩走大腿赘肉,练就纤纤细腿。
接下来就跟着小伽来练习这套动作,配合营养均衡的饮食,才能达到更加好的效果,让你们健康的瘦身!
双腿伸展坐
双腿伸直坐在瑜伽垫上,上身挺直,双手自然放松,放于身体两侧,眼睛目视前方。
保持动作进行5-10次呼吸。
交叉腿坐后仰
双腿弯曲,脚掌着地,坐在瑜伽垫上。然后左腿让在右腿上,上身向后仰,直到头部着地。
双手自然放在身体两侧,小臂紧贴地面。上身拱起,小腹向上顶,同时脚尖绷直。
保持动作进行5-10次呼吸。
鹤禅式
双手撑在地面,面对瑜伽垫趴下。全身绷直,脚尖着地,称俯卧撑姿势。
借助双手撑地的力量,慢慢抬起双腿。大小腿折叠,并向前靠拢,直到胸部位置。脚尖绷直。
保持动作进行5-10次呼吸。
战士三变式1
身体直立,然后左腿向后伸直,同时上身挺直向下倾斜。上身与左腿成一条直线。
双手自然向后展开伸直,保持身体平衡。
保持动作进行5-10次呼吸。
战士三变式2
身体直立,然后左腿向后伸直,同时上身挺直向下倾斜。上身与左腿成一条直线。
双手自然向后展开伸直,上身继续向下压,保持身体平衡。
保持动作进行5-10次呼吸。
后仰
身体直立,然后上身向后仰,同时腹部向前顶。双手向后自然下垂,伸直抓住大腿后侧。
保持动作进行5-10次呼吸。
单腿站立抱腿
身体直立,然后上半身向前倾斜,弯腰至90度左右。左腿抬起,大小腿折叠,脚尖绷直。
左手向后勾住抬起的左腿膝盖,同时右手向后抓住左手。
保持动作进行5-10次呼吸。
一组练习下来,大家是不是感觉身体的每个部位都得到了舒展,四肢的柔韧性也比以前好,好像下一秒就可以来个大劈叉。相信只要各位瑜伽达人每天坚持练习,就一定能够达到自己想要的效果,成为迷人的“小腰精”!
关于瘦腿,小伽有话说:
大象腿,no no no
身体舞动,瑜伽走起
108种体式任意变换
坚持锻炼,不怕出汗
大象腿就会say bye bye
今日互动话题:今天是大家练习瑜伽的第几天呢?
举个栗子:小伽今天来打卡!第165天啦!
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1. 田径运动员大j甩来甩去,苏炳添谢震业分获二三名?
在刚刚结束的钻石联赛上海站的重头戏百米飞人大战当中,中国选手苏炳添和谢震业分别以10″05和10″17获得了第二和第三名,冠军被英国选手普雷斯科德获得,成绩为10″04。
这场比赛的结果有些让人遗憾,因为苏炳添从起跑开始就一路领先,将所有人都甩在了身后,这种领先优势整整持续了80米之多,但在后半程,最外道的英国选手普雷斯科德一路狂飙后来路上,最后竟然较苏炳添快了0.01秒撞线,夺走了苏炳添本该到手的冠军,这种到嘴边的肉被人夺走的感觉挺气人的!
这个比赛的结果也值得我们高兴,因为两位中国选手的表现足够出色,冠军不是衡量出色与否的唯一标准。他们战胜了伦敦世锦赛冠军美国老将加特林、里约奥运会铜牌得主加拿大飞人格拉塞,当然,最主要的是他们战胜了日本选手桐生祥秀!当然,谢震业早就表示过桐生祥秀不是博尔特,战胜他不代表战胜全世界!的确,赢他没什么好值得高兴的!
最后,恭喜二位中国飞人,让上海的这个雨夜变得格外热火!希望两名飞人能够继续突破极限!
欢迎点击关注我的头条号!你们的支持是我前进的最大动力!如果拥有不同看法,欢迎在评论区留言交流。
2. 博尔特后期快还是苏炳添前期快?
博尔特是这个世界上跑的最快的人博尔特身高一米九以上,腿长步大,苏炳添爆发力强,个子比较低,但是频率比较快,也就是说,博尔特在前30米跑不过苏炳添,而苏炳添在30米后就已经被博尔特远远甩在后面。博尔特是世界纪录保持者,前奥运冠军,而苏炳添在东京奥运会上创造的九秒八三的成绩,也是亚洲纪录。
3. 一般成人女子100米成绩?
国家一级运动员标准是12.33秒,国家二级运动员标准是13.04秒,国家三级运动员标准是14.04秒。女子100米赛跑是田径运动中竞争最激烈的比赛之一,这项运动结合了速度与能力、力量与技巧。100米赛跑在1928年的荷兰的阿姆斯特丹奥运会被列为正式比赛项目,被称为女子飞人大战。短跑属于田径项目,归属到径赛项目中,短跑一般包括50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑几种,短跑项目中,运动员要同时以最快的速度,在田径跑道上跑完规定的距离,其中最先跑完的运动中获得胜利。
大家在跑100米的时候,为了避免受伤,确保以最佳状态进入比赛,要注意以下这些事项:
跑步前要做热身运动,可以在跑道上以慢速跑1-2圈,注意速度不要太快,最好是匀速,这样可以让身体快速进入状态,在跑的时候注意调整呼吸。
跑步前还要注意做拉伸运动,颈部、腿部、胳膊都要充分舒展开,脚踝部位是很容易受伤的部位,一定要做足拉伸运动,以防肌肉拉伤。
赛前运动做好之后,就可以进入比赛了,比赛时要注意起跑的姿势要正确,发力的部位应该是脚尖,等到起跑后要换成前脚掌发力,刚开始跑的时候速度不要太快,跑到最后的时候,要做足冲刺准备。
4. 高中体育特长生有前途吗?
高中报体育特长生有什么好处?我以一个特长生家长和中学老师的身份来说一说!
首先,高考体育特长生有对应的升学途径,相对没用特长的考生来说文化分数要求不高!以足球特长为例,据5月14日国家体育总局科教司发布的消息可知,2020年将有88所大学将为足球特长生敞开大门,喜欢踢球的孩子可以名正言顺走进心仪的大学。
都有哪些大学呢?我截取部分学校分享给大家:
其中体育类大学有北体、首体等15所大学。师范类有北师大,东北师大等35所大学。综合类大学有中国矿业大学、集美大学、宁波大学等38所大学!从长长的名单可以看出,体育特长生不愁没学上,其中也不乏985、211的重点大学!
其实,这些名单还不能囊括所有招足球特长生的学校。
例如曾经刷爆网络的“北大球王”试训上港的新闻,我们从他的履历中可看出端倪:肖鲲通过特长进入了中国最高学府之一的北大!
肖鲲司职后腰、中前卫,身高1.88米,出生于湖南,曾就读于长沙的体育强校雅礼中学,后考入北京大学信息管理系,在学校足球队里实力超群,因此有了“北大球王”的绰号。
据我所知,我接触的足球教练中有毕业于北大,北师大和南开等名校的!他们都是凭借特长在高中就被推荐入学了,甚至连高考都不用参加!
去年人大三高的孩子中,有人进入职业队,有人去了北大,北理工等高校,总之所有孩子都有处可去,要么去职业梯队了,要么去高校上学了!
所以,高中体育特长生的第二个好处是出路不用太发愁!总有适合他的路可走!即便体育特长生走不上职业道路,也可以凭借特长进入心仪学校!即便不当体育老师,还可以从事教练、裁判等相关工作,吃饭没有问题!
所以,练就强健体魄的体育特长生,不愁前路无工作,只愁选择什么样的工作!
但是,想成为体育特长生并不容易,没有天分、毅力以及家长全力支持的人,大多都会半途而废!你看看上面的报名条件就知道了,重点大学要求国家一级运动员及以上!其他学校基本要求起点是国家二级运动员水平!
不说一级了,就说二级是什么水平?我们看百度结果:
1、参加全国甲级联赛、锦标赛、女子足球全国锦标赛和杯赛、全国运动会决赛的各队运动员;
2、参加全国乙级联赛的各队运动员;
4、在各省、自治区、直辖市锦标赛中获得第1至4名的各队运动员(申请人数不超过全队的50%)
如果没有在某一特长领域中取得好成绩,达不二级运动员水平,任何特长就无法转变为具有特长优势的考生!所以体育特长生不是你想报就可以报成的!你的长项必须特别的长!即家长朋友们常问的:特长有多长才能成为特长生?答案是要获得级别特别高的奖项至少市级前四才有资格!
所以体育特长生需要多年的投入,孜孜不倦的练习,甚至比学习更辛苦!因为他不单对身体条件有要求,更对毅力和智力有要求!
就以经常包揽Jr. NBA校园篮球联赛北京站初、高中组冠军的清华附中马班学生来说,别人以为进入清华附中马班就是走了一条进入清北的捷径,可是只有马班的学生告诉你,这条路有多难走!
首先选材是全国性质的,你得是数十万里挑一才能进去!其次进去了也有可能退学!最后每天训练3小时,周六周日两天训练比赛,一年只休息不到20天!就是这样的训练强度,学习还要跟普通班学生持平,你才有机会上清北!
所以,没有任何终南捷径可走!无论是体育特长还是文化课学习普通孩子都只有一条道:书山(特长)有路勤为径,学海(训练)无涯苦作舟!5. 深蹲对弹跳的迁移性有多大呢?
深蹲对弹跳的迁移性有多大呢?有何依据?
如何提高弹跳能力,在体育已经极度商业化的美国,已经有很多研究,也有一些共识。弹跳能力,主要需要的是腰臀腿肌肉的爆发力,而深蹲主要锻炼的是臀部、大腿前侧和下背部的肌肉力量和肌肉围度。要知道肌肉围度太大,身体太沉,是影响弹跳的。
为了提高弹跳,深蹲可以练,但不应该是主要的训练动作。
下面就送你5个专门提高弹跳爆发力的训练动作。
动作1:弹跳杠铃提拉
⚫️ 一开始练习时,一定要用非常轻的重量,最好是小的空杆,否则很容易受伤。
⚫️ 用硬拉的姿势把杠铃拉过膝盖后,尽力向上弹跳,同时用爆发力把杠铃提到颈前深蹲的姿势。
⚫️ 动作前半程屏住呼吸,弹跳时吐气。
⚫️ 动作全程都要收紧核心,背部挺直,目光看向前方。
⚫️ 每次练习4组,分别做12次、10次、8次、6次。
动作2:六角杠硬拉
六角杠硬拉是所有力量训练中,肌肉发力方式与向上弹跳最为相似的动作。很多职业运动员为了提高弹跳能力,都会练习六角杠硬拉。
佛祖在练习六角杠硬拉
⚫️ 如果你已经熟悉硬拉的动作,可以用比较大的重量练习。
⚫️ 瓦氏呼吸,先深吸一口气,屏住,然后提起杠铃,放下之后再吐气。
⚫️ 挺胸,肩胛骨后缩,挺直整个后背。
⚫️ 每次练习4组,分别做12次、10次、8次、6次。
动作3:弹跳哑铃推举
⚫️ 先用较轻的哑铃尝试动作(不要用壶铃)
⚫️ 把哑铃提过膝盖后,向上弹跳,同时用爆发力把哑铃甩到头顶。
⚫️ 动作前半程屏住呼吸,弹跳时吐气。
⚫️ 动作全程都要收紧核心,背部挺直。
⚫️ 左右各练习4组,分别做6次、5次、4次、3次。
动作4:跳箱子
⚫️ 开始练习时,靠近箱子站立。练习的多了,慢慢拉远距离。
⚫️ 深吸一口气再起跳,空中用力吐气。
⚫️ 可以像上图一样,双手放在胸前,也可以双手持球起跳。
⚫️ 4组 x 4到6次。
动作5:45米冲刺跑
⚫️ 一共练习5组,组间休息2分钟以上。
如果你想尽快提高弹跳力,可以每周练两次深蹲和六角杠硬拉,其他动作可以多练几次。
这个问题就解答到这儿,希望对想要提高弹跳力的童鞋有帮助!
也希望能坚持看到这里童鞋,狠狠帮我点赞!多谢了!
6. 200米短跑技巧?
一定要注意的一点是,不要因为想提高步长而刻意的迈大步,这样反而会造成错误的技术动作,和降低步频在跑的过程中,要注意摆动腿的积极折叠和前摆,摆动到前面最高点时,应该和身体的角度约为90度,落地时不要向前甩小腿,而是以一个圆圈的轨迹落地。
在保持频率不变的情况下,尽量正确的抬高摆动腿,应该是可以增加以些步长的
7. 如何使腿变细?
这套动作,腿细的美眉都在练,纤纤细腿是练出来的!
夏天到了,又到了该买新衣服的时候了,然而我们在淘宝上看来看去,只能眼馋模特们纤细完美的身材和雪白细直的大腿,却不敢轻易下单。有些衣服看着别人穿好看,可是自己穿出来却是另外一种味道,唉,怪只能怪自己没有找到好方法去减肥瘦身。
很多女性一直都在减肥与准备减肥的路上,但是减肥的方法千千万,并不是所有都适合你。不科学的减肥方法不仅不能达到瘦身的效果,还容易导致健康问题。
不过不用担心,今天小伽要给大家介绍瘦身的独家秘诀——瑜伽减肥法。瑜伽能够通过肢体动作的协调和对身体的拉伸让你的生理系统得到调理,从而放松肌肉,使得身心放松。同时柔和的肌肉运动,让你没有成为金刚芭比的困扰,轻轻松松甩走大腿赘肉,练就纤纤细腿。
接下来就跟着小伽来练习这套动作,配合营养均衡的饮食,才能达到更加好的效果,让你们健康的瘦身!
双腿伸展坐
双腿伸直坐在瑜伽垫上,上身挺直,双手自然放松,放于身体两侧,眼睛目视前方。
保持动作进行5-10次呼吸。
交叉腿坐后仰
双腿弯曲,脚掌着地,坐在瑜伽垫上。然后左腿让在右腿上,上身向后仰,直到头部着地。
双手自然放在身体两侧,小臂紧贴地面。上身拱起,小腹向上顶,同时脚尖绷直。
保持动作进行5-10次呼吸。
鹤禅式
双手撑在地面,面对瑜伽垫趴下。全身绷直,脚尖着地,称俯卧撑姿势。
借助双手撑地的力量,慢慢抬起双腿。大小腿折叠,并向前靠拢,直到胸部位置。脚尖绷直。
保持动作进行5-10次呼吸。
战士三变式1
身体直立,然后左腿向后伸直,同时上身挺直向下倾斜。上身与左腿成一条直线。
双手自然向后展开伸直,保持身体平衡。
保持动作进行5-10次呼吸。
战士三变式2
身体直立,然后左腿向后伸直,同时上身挺直向下倾斜。上身与左腿成一条直线。
双手自然向后展开伸直,上身继续向下压,保持身体平衡。
保持动作进行5-10次呼吸。
后仰
身体直立,然后上身向后仰,同时腹部向前顶。双手向后自然下垂,伸直抓住大腿后侧。
保持动作进行5-10次呼吸。
单腿站立抱腿
身体直立,然后上半身向前倾斜,弯腰至90度左右。左腿抬起,大小腿折叠,脚尖绷直。
左手向后勾住抬起的左腿膝盖,同时右手向后抓住左手。
保持动作进行5-10次呼吸。
一组练习下来,大家是不是感觉身体的每个部位都得到了舒展,四肢的柔韧性也比以前好,好像下一秒就可以来个大劈叉。相信只要各位瑜伽达人每天坚持练习,就一定能够达到自己想要的效果,成为迷人的“小腰精”!
关于瘦腿,小伽有话说:
大象腿,no no no
身体舞动,瑜伽走起
108种体式任意变换
坚持锻炼,不怕出汗
大象腿就会say bye bye
今日互动话题:今天是大家练习瑜伽的第几天呢?
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